「最近、体が疲れやすい…」「肩こりや腰痛が気になる…」「
実は、毎日のストレッチを取り入れることで、姿勢が整い、
この記事では、**整体の視点から「ストレッチの健康効果」と「
1. ストレッチの健康効果とは？
ストレッチには、単なる柔軟性アップだけでなく、
（1）血流が良くなり、疲れにくい体に！
ストレッチをすると筋肉がほぐれ、血流が改善します。
ストレッチの効果
• 血行促進 → 冷え・むくみ改善
• 筋肉の緊張をほぐす → 肩こり・腰痛予防
• 老廃物の排出がスムーズに → 疲労回復が早くなる
（2）姿勢が整い、猫背が改善！
猫背やストレートネックの原因の多くは、
姿勢が悪くなる原因
• 背中の筋肉が硬くなる（猫背）
• 腹筋や体幹の筋力低下（姿勢を保てない）
• 首・肩の筋肉が過度に緊張（ストレートネック）
ストレッチでこれらを整えることで、
（3）自律神経が整い、心もスッキリ！
ストレッチにはリラックス効果があり、
ストレスが減る → 気分が明るくなる
睡眠の質が向上 → 朝の目覚めがスッキリ
深い呼吸ができるようになる → 自律神経のバランスが整う
ストレッチを習慣にすることで、心と体のバランスが取れ、
2. 猫背・姿勢改善におすすめのストレッチ
猫背やストレートネックが続くと、肩こり・腰痛・
（1）猫背改善ストレッチ（肩甲骨ほぐし）
肩甲骨を動かし、背中の緊張をほぐすストレッチ
やり方
1. 背筋を伸ばして座る
2. 両手を肩に置く
3. 肘で大きな円を描くように、前後に10回ずつ回す
ポイント
• 肘を大きく動かすことで、肩甲骨がしっかり動く
• 呼吸を止めず、ゆっくり動かす
このストレッチを行うと、
（2）ストレートネック改善ストレッチ（首のストレッチ）
スマホ・PCで固まった首の筋肉を伸ばす
やり方
1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手を頭の左側に添える
3. 頭をゆっくり右に倒し、15秒キープ
4. 反対側も同様に行う
ポイント
• 強く引っ張らず、ゆっくり伸ばす
• 深い呼吸を意識する
このストレッチを続けると、首の負担が軽減し、
（3）骨盤のゆがみ改善ストレッチ（体幹ストレッチ）
骨盤のバランスを整え、姿勢を正しくするストレッチ
やり方
1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. 片方の膝を反対側に倒す（腰をひねる）
3. 15秒キープし、反対側も同様に
ポイント
• 腰を無理にひねらない
• 深い呼吸を意識し、ゆっくり行う
骨盤が整うことで、腰痛予防や姿勢改善に効果的です！
3. 中目黒で整体を受けるメリット
ストレッチと併せて、整体で姿勢を整えるとより早く猫背改善・
姿勢のチェック＆調整ができる
自分ではほぐせない筋肉のケアができる
血流改善で疲れにくい体に！
もし「ストレッチをしてもなかなか効果を感じにくい…」
中目黒周辺で整体を探している方は、
4. まとめ｜ストレッチで健康的な毎日を！
ストレッチは、猫背や姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防、
毎日5分のストレッチで、体も心もスッキリ！
姿勢が整う → 猫背・ストレートネックの改善
血流が良くなる → 疲れにくい体に
自律神経が整う → ストレス軽減＆リラックス
ストレッチを習慣にして、健康な体を手に入れましょう！
**「もっと根本的に姿勢を改善したい！」**という方は、
中目黒周辺で整体を探している方も、
店舗情報
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店舗名
- 整体 Se-bone LAND 中目黒店
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代表
- 伊能 崇文(いのう たかふみ)
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住所
- 〒153-0061
東京都目黒区東山1-6-13リテーラ中目黒205
近隣パーキング有り
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜22:00
詳細はこちら -
休診日
- 月曜日
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アクセス
- 中目黒駅より徒歩3分
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TEL
-
050-1721-7322
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こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
整体 Se-bone LAND 中目黒店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
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| 09:00〜22:00 | 休 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |