はじめに
「痛み」と「栄養」の関係を意識したことはありますか？
私たちの体は、食事から得た栄養によって作られています。特に、
本記事では、痛みのメカニズムと、
1. 痛みのメカニズムとは？
痛みには大きく分けて急性の痛みと慢性の痛みがあります。
① 急性の痛み
• けがややけど、手術後の痛み
• 一時的な筋肉痛、頭痛
• 生理痛（軽度）
急性の痛みは、炎症や組織の損傷によって引き起こされます。
例えば、捻挫や打撲では、炎症を引き起こす「
② 慢性の痛み
• 慢性的な腰痛や関節痛
• 片頭痛
• 生理痛（重度）
• 線維筋痛症
慢性の痛みは、神経の過敏化や炎症の持続が関係しています。
2. 栄養と痛みの関係
栄養バランスが崩れると、炎症が悪化し、
① 炎症を抑える栄養素
痛みの多くは炎症が関係しているため、
1. オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
効果
• 抗炎症作用があり、関節痛や生理痛を和らげる。
• プロスタグランジンの分泌を抑え、痛みを軽減する。
多く含まれる食品
• 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
• えごま油、アマニ油
• クルミ
おすすめの摂り方
• 週に2〜3回、青魚を食べる。
• アマニ油をサラダにかけて摂取。
2. ビタミンD
効果
• 骨の健康を保ち、関節痛や腰痛を予防。
• 免疫力を高め、炎症を抑える。
多く含まれる食品
• 鮭、サバ、イワシ
• 卵黄
• きのこ類（しいたけ、舞茸）
おすすめの摂り方
• 朝に15分ほど日光を浴びる（ビタミンDの生成を促す）。
• 魚や卵を毎日1品加える。
3. ビタミンE
効果
• 血行を促進し、生理痛や肩こりを和らげる。
• 抗酸化作用があり、細胞の炎症を抑える。
多く含まれる食品
• ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）
• ひまわり油、オリーブオイル
• かぼちゃ、アボカド
おすすめの摂り方
• ナッツをおやつに取り入れる。
• サラダにオリーブオイルをかける。
② 痛みを引き起こす食べ物
反対に、炎症を悪化させ、痛みを引き起こす食べ物もあります。
1. トランス脂肪酸
悪影響
• 炎症を引き起こし、関節痛や頭痛を悪化させる。
• 血流を悪化させ、生理痛を強める。
多く含まれる食品
• ファストフード
• スナック菓子
• マーガリン
減らすポイント
• 揚げ物の回数を減らす。
• お菓子よりナッツや果物を選ぶ。
2. 精製糖（白砂糖）
悪影響
• 血糖値の乱高下が炎症を引き起こす。
• 体内のミネラルバランスを崩し、神経の興奮を引き起こす。
多く含まれる食品
• 甘いお菓子、ジュース
• 白パン、白米
減らすポイント
• 甘味ははちみつやメープルシロップに置き換える。
• 白米を玄米や雑穀米に変更する。
③ 痛みを和らげる食事法
痛みの軽減には、栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
1. 抗炎症食を取り入れる
• 魚を週2回以上食べる
• ナッツやオリーブオイルを摂る
• 野菜や果物を意識的に摂る
2. 血糖値を安定させる
• 白米を玄米に置き換える
• お菓子を減らす
• たんぱく質をしっかり摂る（豆腐、納豆、鶏肉、魚など）
3. 体を冷やさない食事を心がける
• 生姜や根菜を取り入れる
• 温かい飲み物を飲む
• 冷たいものの摂りすぎに注意する
4. まとめ
痛みと栄養には深い関係があります。
炎症を抑える栄養素（オメガ3、ビタミンD、ビタミンE）
食事の工夫次第で、慢性的な痛みを軽減し、
ぜひ、日々の食生活に取り入れて、
店舗情報
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店舗名
- 整体 Se-bone LAND 中目黒店
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代表
- 伊能 崇文(いのう たかふみ)
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住所
- 〒153-0061
東京都目黒区東山1-6-13リテーラ中目黒205
近隣パーキング有り
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営業時間
- 9:00〜22:00
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休診日
- 月曜日
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アクセス
- 中目黒駅より徒歩3分
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TEL
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050-1721-7322
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