「なんだか気分が晴れない」「やる気が出ない」「
こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
気分が落ち込む原因のひとつに、
そこで今回は、**整体の視点から「気分を上げる方法」と「
1. 気分が落ち込むのは「自律神経の乱れ」が原因？
（1）自律神経とは？
自律神経は、体のバランスを無意識に調整する神経のこと。
交感神経（アクセルの役割）
• 活動的になるときに働く
• 仕事や運動中に優位になる
副交感神経（ブレーキの役割）
• リラックスするときに働く
• 休息中や睡眠時に優位になる
この2つの神経がバランスよく働くことで、
（2）自律神経が乱れる原因
以下のような生活習慣が続くと、
長時間のデスクワークやスマホの使用
猫背や姿勢の悪さ
運動不足
ストレスや寝不足
特に、姿勢の悪さは自律神経の乱れと深く関係しています。
2. 猫背が気分の落ち込みを引き起こす理由
（1）猫背が自律神経に与える影響
猫背になると、首が前に出て肩が内側に入り、胸が圧迫されます。
呼吸が浅くなる → 酸素不足で脳が疲れやすくなる
血流が悪くなる → 疲れやすく、気分が落ち込む
交感神経が過剰に働く → ストレスが増える
本来、人間は姿勢が良いときのほうがリラックスしやすく、
（2）ストレートネックも自律神経を乱す原因に
スマホやパソコンを長時間使うことで「ストレートネック」
正常な首のカーブ（頸椎）
• 頭の重さをバランスよく支えられる
• 首や肩の負担が少ない
ストレートネックの状態
• 頭が前に出て、首や肩に過剰な負担がかかる
• 血流が悪くなり、自律神経が乱れやすい
ストレートネックになると、首や肩のコリだけでなく、
3. 気分を上げるために整体ができること
（1）姿勢を整えて自律神経を安定させる
整体では、猫背やストレートネックを改善することで、
姿勢を整えることで、以下のような変化が起こります。
呼吸が深くなる → 気分がスッキリする
血流が改善する → 疲れが取れやすくなる
副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる
（2）首や肩の緊張をほぐしてリラックス
整体では、首や肩の筋肉をほぐすことで、血流を改善し、
4. 自宅でできる気分を上げる方法
（1）正しい姿勢を意識する
デスクワークやスマホを使うときは、
背筋を伸ばして、肩を開く
画面の高さを目線と同じにする
30分に1回は軽くストレッチをする
（2）呼吸を深くする
自律神経を整えるには、深い呼吸を意識することが大切です。
◎簡単な深呼吸の方法
1. 背筋を伸ばして座る
2. ゆっくり鼻から息を吸う（4秒）
3. 口からゆっくり息を吐く（8秒）
4. これを5回繰り返す
深い呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、
（3）軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすると、
◎おすすめのストレッチ
肩甲骨を寄せるストレッチ
1. 両手を後ろで組む
2. 肩甲骨を寄せながら、胸を開く（15秒）
首のストレッチ
1. 頭をゆっくり横に倒す
2. 首の横を伸ばす（15秒）
これらのストレッチを日常に取り入れることで、姿勢が改善し、
5. まとめ｜整体と姿勢改善で気分を上げよう
気分が落ち込む原因のひとつに、
また、自宅でも正しい姿勢を意識し、
中目黒周辺で整体を探している方も、
店舗情報
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店舗名
- 整体 Se-bone LAND 中目黒店
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代表
- 伊能 崇文(いのう たかふみ)
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住所
- 〒153-0061
東京都目黒区東山1-6-13リテーラ中目黒205
近隣パーキング有り
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜22:00
詳細はこちら -
休診日
- 月曜日
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アクセス
- 中目黒駅より徒歩3分
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TEL
-
050-1721-7322
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営業時間
整体 Se-bone LAND 中目黒店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
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| 09:00〜22:00 | 休 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |