はじめに
生理痛は、多くの女性が毎月経験するものですが、
この記事では、生理痛の原因や種類、
1. 生理痛とは？
生理痛とは、月経（生理）の際に感じる痛みのことを指します。
一般的に、
生理痛の主な症状
• 下腹部の痛み（ズキズキ・キリキリする痛み）
• 腰の痛み
• 頭痛
• 吐き気・嘔吐
• 下痢・便秘
• めまい
• イライラや気分の落ち込み
特に、仕事や家事、
2. 生理痛の原因
生理痛の主な原因は、ホルモンの働きや体の冷え・
① プロスタグランジンの影響
生理の際、子宮内膜が剥がれ落ちるときに「プロスタグランジン」
プロスタグランジンは、
また、プロスタグランジンには血管を収縮させる作用もあり、
② 冷えや血行不良
体が冷えていると、血流が悪くなり、子宮の動きが鈍くなるため、
特に冬場や、エアコンの効いた部屋に長時間いると、
また、ストレスや運動不足によって血行が悪くなると、
③ ホルモンバランスの乱れ
生理前後は、**エストロゲン（女性ホルモン）
このホルモンバランスの変化によって、生理痛だけでなく、
④ 子宮の形や疾患
子宮の形が通常よりも前に傾いている（前屈）、または**
また、
• 子宮内膜症（子宮内膜が子宮の外にできてしまう病気）
• 子宮筋腫（子宮にできる良性の腫瘍）
• 子宮腺筋症（子宮の筋層内に子宮内膜が入り込む病気）
生理痛が毎回ひどい・年々悪化している・
3. 生理痛を和らげる方法
生理痛を和らげるためには、日常生活の中で体を温める・
① 体を温める
• 腹巻やカイロを使う（お腹や腰を温める）
• 温かい飲み物を飲む（生姜湯・ハーブティーなど）
• 湯船に浸かる（シャワーだけでなく、しっかり入浴する）
② 血行を良くする
• 適度な運動をする（ストレッチ・ヨガ・ウォーキング）
• お腹や足をマッサージする
• 鉄分を摂る（貧血があると血行不良を引き起こすため）
③ 食事を見直す
• 体を温める食材を摂る
• 生姜、ネギ、根菜類（にんじん、大根など）
• ホルモンバランスを整える食材を摂る
• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）
• 魚（EPA・DHAが含まれホルモン調整に役立つ）
• カフェイン・糖分の摂取を控える
• コーヒーやチョコレートは血管を収縮させるため、
④ ストレスを減らす
• 深呼吸や瞑想をする
• 趣味の時間を作る
• しっかり睡眠をとる
ストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れ、
4. 痛みがひどい場合の対処法
生理痛がひどく、日常生活に支障をきたす場合は、
① 鎮痛剤を活用する
• イブプロフェン・ロキソニンなどの鎮痛剤を、
• 痛みが出てから飲むより、早めに飲んだほうが効果的。
② ピル（低用量経口避妊薬）を検討する
• ピルを服用すると、生理痛が軽くなる・
• 医師と相談して、自分に合ったピルを選ぶ。
③ 婦人科を受診する
• 鎮痛剤が効かないほどの痛み
• 年々生理痛が悪化している
• 経血量が極端に多い・レバーのような血の塊が出る
• 生理以外でも下腹部痛がある
これらの症状がある場合、
まとめ
生理痛は、多くの女性が経験するものですが、
体を温める・運動する・ストレスを減らすことを意識しながら、
また、痛みが強すぎる場合は、
店舗情報
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店舗名
- 整体 Se-bone LAND 中目黒店
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代表
- 伊能 崇文(いのう たかふみ)
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住所
- 〒153-0061
東京都目黒区東山1-6-13リテーラ中目黒205
近隣パーキング有り
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営業時間
- 9:00〜22:00
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休診日
- 月曜日
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アクセス
- 中目黒駅より徒歩3分
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TEL
-
050-1721-7322
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営業時間
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