「目が疲れてショボショボする」「
現代人の多くが、
この記事では、整体の視点から眼精疲労の改善方法を解説します。
1. 眼精疲労とは？ただの疲れ目との違い
（1）疲れ目と眼精疲労の違い
疲れ目：一時的な目の疲れ。休憩をすれば回復する
眼精疲労：目の疲れが慢性化し、休んでも回復しにくい状態
眼精疲労は、目の使いすぎだけでなく、首や肩のコリ・
（2）眼精疲労の主な症状
• 目の奥の痛み
• 目が乾く（ドライアイ）
• 視界がぼやける
• 頭痛や肩こりがひどくなる
• まぶたがピクピクする
これらの症状が続く場合、
2. 姿勢が悪いと眼精疲労が悪化する理由
（1）猫背が眼精疲労を引き起こす
猫背になると、頭が前に出た状態（ストレートネック）になり、
猫背の特徴
• 背中が丸まっている
• 頭が前に突き出ている
• 肩が内側に入っている
このような姿勢のままスマホやPCを使い続けると、
（2）ストレートネックによる血流不足
ストレートネックとは、首のカーブがなくなり、
正常な首のカーブ（頸椎）
• 頭をしっかり支えられる
• 首や肩への負担が少ない
ストレートネックの状態
• 頭の重さ（約5kg）が首や肩にダイレクトに負担をかける
• 血流が悪くなり、眼精疲労や頭痛を引き起こす
つまり、姿勢が悪いと首や肩のコリを生み、
3. 眼精疲労改善に整体が有効な理由
（1）筋肉の緊張をほぐす
整体では、首・肩・背中の筋肉をほぐし、血流を改善します。
特に、**後頭部や首の筋肉（後頭下筋群）**が硬くなると、
（2）姿勢を整える
猫背やストレートネックを改善するために、
（3）自律神経を整える
整体はリラックス効果もあるため、
4. 自宅でできる眼精疲労ケア
（1）正しい姿勢を意識する
デスクワークやスマホを使うときは、
画面の高さを目線と同じにする
背筋を伸ばし、肩を開く
30分に1回は軽く首や肩を動かす
特に、スマホを見るときに「うつむかない」ことが大切です。
（2）目を温める
目の周りの血流を良くすることで、筋肉の緊張をほぐし、
ホットタオルを目に当てる（5〜10分）
蒸気タイプのアイマスクを活用する
（3）首や肩のストレッチを取り入れる
簡単なストレッチを習慣にすることで、眼精疲労を予防できます。
◎首のストレッチ
1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手で頭を左に倒し、首を伸ばす（15秒）
3. 反対側も同様に
◎肩甲骨のストレッチ
1. 両手を後ろで組む
2. 肩甲骨を寄せながら、胸を開く（15秒）
毎日続けることで、首や肩のこりが解消し、
5. まとめ｜整体と姿勢の改善で眼精疲労を軽減しよう
眼精疲労の多くは、姿勢の悪さや筋肉の緊張が原因です。
また、自宅でも正しい姿勢を意識し、
もし「目の疲れが取れない」「頭痛や肩こりもひどい」
中目黒周辺で整体を探している方も、
店舗情報
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店舗名
- 整体 Se-bone LAND 中目黒店
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代表
- 伊能 崇文(いのう たかふみ)
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住所
- 〒153-0061
東京都目黒区東山1-6-13リテーラ中目黒205
近隣パーキング有り
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜22:00
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休診日
- 月曜日
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アクセス
- 中目黒駅より徒歩3分
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TEL
-
050-1721-7322
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こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
整体 Se-bone LAND 中目黒店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
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| 09:00〜22:00 | 休 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ |